宅在家竟然也没变胖？看看杨幂和关晓彤就懂了

前两天，宅在家的杨幂po出了自己的体重照，虽然居家期间大幂幂也一直在钻研美食，但吃喝没落的她体重竟然还是没过百！

宅在家里竟然也没胖？明星果然是明星！不过即便是她们想要保持体重，自然也少不了居家运动的支持。关晓彤这两天就分享了自己在家的运动时光，用到的都是之前被种草刚好能辅助自己在家更好完成健身的神器。

在这个健身房都开不了门的时期，在家也想要保持健康的体魄该怎么办？快和芭姐看看如何拯救宅到不健康的自己吧~

居家健身动一动 搭配器材更塑型

提到健康，运动就绝对不能少。和晓彤妹妹一样搭配一些健身器材也能更好的辅助我们在家更有效的完成锻炼运动~

仰卧起坐稳定器

晓彤第一个分享的仰卧起坐稳定器用起来非常简单，只需找到干净平滑的地面按下按扣，将稳定器固定在地面就可以了~这回，没有健身教练帮你压腿也不再担心仰卧起坐起不来了！

虽然仰卧起坐这个动作很基础，但也有很多宝宝们在进行锻炼时用到的是不标准的姿势。尤其是做仰卧起坐时双手抱住头部的这个问题很多人都和晓彤一样并没有注意过。

其实这样的姿势，由于双手的不当用力是非常容易让脊椎和颈椎受伤的。

cr.@周六野zoey

所以，正确方式是把双手放在耳边或在胸前交叉，再进行仰卧起坐的动作~

cr.@周六野zoey

健身飞盘（滑行盘）

晓彤第二个分享的是很适合进行核心燃脂训练的健身飞盘（滑行盘），虽然被团队小伙伴吐槽，但这对健身盘还是非常实用的。

滑行盘一面比较粗糙能让我们的双脚固定，而另一面则非常光滑，减少了与地面的摩擦，可以使你的脚在地面上轻松滑动，增加了我们进行更多的核心训练动作的可能。

而除了晓彤在视频里示范的适合进行腹肌训练的登山跑之外，我们也可以用它进行一些臀腿的训练。

首先，先踩在滑行盘上保持站立的姿势，接着做深蹲同时将一侧腿向斜后方拉伸，左右交替。

·健身阻力带

晓彤第三个分享的阻力带也是芭姐最建议大家入手的健身器材之一，因为它既轻便又万能，在哪里都能用。而且相比与其他的器械，阻力带的冲击性小对肌肉和关节的锻炼都更为温和，加上它们都有不同的阻力值，大家可以选择更适合自己的重量。

比如，一些针对上臂的锻炼，我们可以选择稍微轻一点的阻力带，而臀腿的训练时可以加大克数。

或者在针对腰腹和上半身的训练时，我们可以和晓彤一样选择这样非闭合式的阻力带。

比如在做卷腹的时候就可以搭配阻力带，用阻力带的力量去拉住头部做卷腹，稍作停留感受腹部的用力。再抬起双腿，将阻力带放在小腿上下压，这样会比基础动作更加强对于腹部力量的训练~

·健身游戏设备

除了上面几种器材之外，芭姐还在晓彤的视频里看到了Switch 健身环的身影。

器材搭配《健身环大冒险》的游戏，可以在家里的电视上享受健身运动和畅玩游戏的双重体验。

游戏内可以通过玩家设置的信息和测试匹配到适合你的锻炼强度，再通过游戏界面的实时反馈带领玩家完成每日所需的运动量。人物升级就能解锁更多技能，真实的达到了完全不会让你在运动时觉得无聊的效果。

但据说，这只可爱的健身环也在大家居家隔离的期间开始价格上涨且严重断货了。既能游戏又能健身，但送上所述更推荐给预算充足或平日里对健身提不起兴趣的宝宝们~

而除了晓彤安利的这些健身神器之外，像是我们比较熟悉的健身球、小哑铃、健腹轮都很适合我们自行在家锻炼的时候使用。

cr.@周六野zoey

在锻炼之后，我们还可以再用泡沫轴已滚压的方式去放松紧绷的肌肉。

cr.@美丽芭蕾

get齐全装备，是不是就和晓彤一样感觉健身更有动力了呢？

节食减肥放一放 摄入营养要均衡

在家坚持每日运动很好，但芭姐并不提倡大家在疫情期间进行减肥，尤其是节食型的减肥则更是要避免！

儿科副主任医师、神经科主任医师卢林表示，在“抗疫”期间，我们更需要的是保证身体的免疫力和健康，为了增加免疫球蛋白，我们就自己要提供足够的原材料，应当适当地增加维生素与水的补充。（截取自21世纪经济报道）

所以，想要保持健康的体魄，和大幂幂一样选择更营养均衡的饮食也很重要。

在防疫期间，我们要多吃水果蔬菜，并保证粗粮、豆制品、奶制品、肉类的适当摄入和充足的饮水。而调味产品（盐糖等）和食用油，则可以适量使用，尽量避免饭菜油盐过重。

中国营养学会 《中国居民平衡膳食宝塔（2016）》

芭姐也比较建议居家期间有能力自己下厨的宝宝们减少定外卖的次数，不仅更健康刚好还能锻炼一下自己的厨艺，这么一举两得的事值得和大幂幂一起一试~

其实，不论是做适度的运动锻炼还是摄入营养均衡的饮食，都是强身健体的好方法。那话不多说，赶紧和晓彤妹妹还有芭姐一起在家开启正确的锻炼模式吧~

*部分图片来源于网络

编辑：soltii

编辑助理：好运