使用跑步机跑步与膝盖损伤之间的关系

如今越来越多的人开始关注自己的身体健康，并希望通过各式各样的运动来提高自己的身体素质。跑步因其易操作性，成为了不少人青睐的热门健身运动。除了在户外跑步之外，更多人开始选择在室内使用跑步机跑步。但一直有一种说法称“在跑步机上跑步容易使膝盖损伤”，因此让许多人都不敢使用跑步机跑步但事实真的是这样吗？

“在跑步机上跑步容易使膝盖损伤”的说法并没有科学依据，使用跑步机跑步与膝盖损伤之间没有必然的联系，跑步是否会损伤膝盖主要取决于个人跑步的姿势是否正确、相关肌肉群的支撑是否到位、鞋的减震功能是否优越等因素，与跑步场地并没有直接联系。

事实上一台质量过关的跑步机，需要具备良好的避震系统，其减震效果甚至比塑胶跑道还要好，也远比一般的沥青路面和水泥路面对下肢的冲击度小得多。像亿健跑步机就是一个不错的选择，亿健跑步机拥有六级减震系统，能为用户体用很好的减震效果，让用户享受到最好的运动体验。而之所以会出现在跑步机上跑步而使膝盖受到损伤，主要是因为用户不了解自己的配速、体能和身体承受能力，盲目加大训练量才导致的。

许多用户在第一次使用跑步机时，不知道自己应该设定的速度是多少，什么速度对自己而言是安全速度，往往是看到旁边的人设定了12Km/h或10Km/h的跑步速度，也就给自己设定了一样的跑步速度。并且这些膝盖受损的人又有较强的自尊心和异于常人的忍耐力和毅力，坚持用不合适自己的速度跑了较长时间后才造成了膝盖损伤。

因此在使用跑步机跑步需要注意以下问题：一般刚开始使用跑步机时，每次活动应控制在15分钟~20分钟为宜；经过一段时间的适应性跑步训练后，跑步时间一般可延长到每次45分钟，而跑步的频率一般以两天一次为宜；跑步时以心率120次/分钟为宜。

在开始跑步前一定要做准备活动，比如压腿、弯腰等动作，动作幅度不用太大但一定要让自己的身体热起来。开始跑步后要循序渐进，要先快走后慢跑再加速快跑；停下来时应先把速度调慢，从慢跑慢慢转成快走再逐渐停下。当然跑步结束后一定不要忘记做肌肉放松，因为大小腿的肌肉放松好了，膝关节部位的血液才能循环通畅。如果跑步前不做准备活动，一跑就一两个小时，跑完步也不做放松活动，就很容易引起膝关节软骨和韧带的劳损。