200米灭火障碍—速度与激情的视觉盛宴

　　森林消防队伍训练科目种类繁多，面对大多数科目蓝朋友都能说一句“盘它”，不过有一项科目可不是想盘就能盘，那就是200米灭火障碍。森林消防队伍里有一种说法，“宁跑负重五公里，不跑障碍200米”，由此可见它多让蓝朋友们头疼。

　　所以，如何才能把它给“盘”得明明白白呢?别怕，最详尽的200米灭火障碍教程来啦!

　　200米灭火障碍是由高架速降、峭壁吊绳、独木跨桥、横木翻越、塔头跳跃、陡坡冲刺、河流横渡、密林穿行、翻山越岭、跨跃沟渠共10个障碍物组成的综合训练设施，也是森林消防队伍训练中的重难点课目之一。

　　一、高架速降

　　动作要领：受训者手抓横杆或立柱向上攀爬至适当位置，单手触摸横梁，握杆下降，落地时，面向前成起跑姿势。

　　二、独木跨桥

　　动作要领：这里重点讲解“五步通过法”：左脚踏斜板中部位置，落右脚上第一根独木，继续跃出左脚踏至第一根独木前端，跃右脚蹬踏第二根独木中前位置，跃左脚至第三根独木中间位置，跳下(可手扶端头)，面向前成起跑姿势。

　　三、倒木翻越

　　动作要领：这里重点讲解“伏地插腿”动作，受训者翻越高倒木后，顺势将腿从倒木下方插入，成伏地插腿动作，尔后，通过低倒木。

　　四、塔头跳跃

　　动作要领：受训者左脚踩踏第一个圆柱，尔后，以此通过全部圆柱。

　　五、峭壁吊绳

　　动作要领：首先讲解2种上坡动作：一是加速冲上斜板，在尽可能高的位置抓绳，跟进身体中心，利用手拉脚蹬之协力向上攀爬;二是抓绳后双脚同时蹬踏岩点，抓绳向前上跃进，到达顶端后通过横梁下方至另一端。下降至地面成起跑姿势。

　　六、陡坡冲刺

　　动作要领：受训者冲上平台后立即降低身体重心，跃下(可手扶平台)。

　　七、密林穿行

　　动作要领：受训者成“S”型绕过中间3根立柱，可双手伏地爬行通过，也可俯身快速通过(可触碰皮筋)。

　　八、河流横渡

　　动作要领：受训者抓握距横杆起点不超过1米处，双腿挂于横杆上，头朝前进方向，手腿协力通过横杆，双脚落点在障碍物架外侧。

　　九、翻山越岭

　　动作要领：受训者手脚协同，由正面攀爬至顶端，翻过顶端后达到适当位置跃下，面向前成起跑姿势。

　　十、跨越沟渠

　　动作要领：受训者依次跨越2个方坑，冲过终点喊“报告”。

　　这是最考验意志力的时刻了，没有太多的动作要领，咬紧牙关大步向前冲吧，终点就在眼前，只要掌握方法刻苦训练，200米灭火障碍这个“硬骨头”你迟早想“盘它”就“盘它”。