寿命长短，能从走路看出来？是的！

走路快慢能预测寿命长短？

美国匹兹堡大学的一项研究显示：

那些走路速度在每秒 0.8 米或者更快的老人，实际寿命往往比平均预期寿命长。

这个速度大概就是 10 分钟左右走完 500 米。

走路需要骨骼、肌肉和神经系统的完美配合，还要有心血管系统和呼吸系统的参与。身体会自动调节步伐，让走路速度与自身系统功能相适应。所以能从一个侧面反映健康状况。

怎么就越走越慢了呢？

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大约从 30 岁左右，肌肉每年会有 0.5%～1% 的自然流失。等到了五六十岁，不少朋友会出现少肌症——就是肌肉量、肌肉力量和肌肉功能减少的情况。

日常久坐久卧、缺乏运动、没吃够蛋白质、消化功能不好、不科学减肥等等，都会对肌肉流失造成极大的影响。

再加上骨质疏松等情况，腿脚行动就逐渐变得迟缓起来。

除此之外，三高、静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病等，也会影响下肢肌肉供血量和代谢废物清除，从而影响走路的速度。

为了长寿

是不是要走快点？

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不要为了延长寿命，而去刻意提高走路速度。因为目前刻意快走能延长寿命的想法，并没有证据证实。

中国居民每天的活动量达到 6000 步，有益于保持身体健康，最好能达到中等运动强度。

一个简单判断运动强度的方法是，看运动心率。

健康且体质较好的：心跳可以控制在 120～180 次/每分钟；

中老年或慢病人群：心跳大致控制在（170-年龄）～（180-年龄）。

心率可以通过摸一分钟脉搏来测，也可以佩戴心率带、心率表、手环等来监测。

这样做

真正改善身体健康状况

1. 迈开腿

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减少久坐和久卧，增加日常身体活动量。

2. 管住嘴

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• 保证三餐中足够的牛奶、鸡蛋、豆制品和瘦肉等；
• 少油少盐的饮食；
• 适当增加海鱼、动物肝脏和蛋黄等食物，适度晒晒太阳，必要时，吃点维生素 D 补充剂。

通过循序渐进的锻炼来提高身体素质，走起路来，自然会轻快、耐久，伴随而来的不仅仅是寿命的延长，还有生活质量的提高和精气神的提升。

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